みなさんは、しっかり睡眠時間をとれていますか？
「あんまり寝てなくて眠い」
「寝不足かも...」
そんな方にお送りしたい、今回のエントリー。
睡眠が足りていないと感じるのは、毎日の睡眠時間が関係していたようです。
睡眠不足は、たまっていく
毎日の睡眠時間として、成人の方で7〜8時間は必要と言われています。
もし、必要な睡眠時間を下回る日が続くと、数日後には日中パフォーマンスが徹夜したときと同じになるという研究結果もあるようです。
睡眠不足の影響
睡眠時間が足りていないと、以下のような影響が身体に生じると言われています。
- 脳神経にダメージを受ける
- 気力や体力の低下
- 目眩、頭痛、吐き気がする
- 記憶力の低下
上記は一例ですが、身体や心の健康状態の悪化が伺えます。
睡眠の効果
睡眠をとることによっては、以下の効果が期待できると言われています。
- 脳や身体を休める
- 免疫力を高める
- ストレスを低減させる
- 記憶を定着させる
睡眠不足は一度に解消できない
「一度にたくさん寝ればいいや」という意見も出そうなところですが、なかなかそうもいかないようです。
一度にたくさん寝ても睡眠不足はなかなか解消できないとの主張もされており、日々の疲れを回復するのは難しいようです。
対策
睡眠不足を防ぐためには、「自分にとって必要な睡眠時間を毎日確保する」ことが有効のように感じます。
個人差があるので、必要な睡眠時間を知ることから始めると良いでしょう。
まずは1週間、ご自身が眠った時間と身体の疲れ具合を意識して過ごしてみましょう。
終わりに
私は8時間くらい寝ないと眠いのですが、ついついやりたいことがたくさんでてきて睡眠が疎かになりがちでした。
ですが、睡眠時間をしっかりとることで、自分の身体や心をいたわることができる上に、仕事をする際のパフォーマンス安定にもつながると感じたので、睡眠の大切さを改めて感じました。
寝不足だなあという方は、ぜひこの機会に眠る時間について考えてみてくださいね。
